L’hydratation

L’hydratation

L’hydratation est importante pour l’effort et la récupération. Il faut toujours avoir une bouteille d’eau près de soi quand on pratique la course à pied.

Quelques astuces pour boire en courant :

> Lors de l’effort, le corps assimile de 200ml à 300ml d’eau par heure donc inutile de trop boire (cela réduit seulement la sensation de soif).

> Boire peu mais fréquemment, quelques gorgées tous les 10 min.

Lors de vos sorties longues (12km à 15km) ce week-end, essayez de courir avec une bouteille d’eau, cela permet de s’entraîner à s’hydrater en courant.

L’eau est un élément précieux et représente environ 65% de notre masse corporelle. Nous pouvons stocker l’énergie sous forme de graisse ou glycogène mais il est impossible de stocker l’eau.

Les impacts de l’eau sur notre organisme :

  • Une perte de 1% d’eau donne soif et fait chuter la performance,
  • Une perte de 2% (1,5 kg pour 75kg) entraine une chute de 15 à 20% de performance,
  • Une perte de 10% entraine des hallucinations, des troubles de vision, des maux de tête, ainsi qu’une respiration difficile, une difficulté à parler …