Phase 2 -Développement des capacités aérobiques

Phase 2 -Développement des capacités aérobiques

Après les deux premières semaines d’adaptation à la course à pied, il est temps de monter en puissance durant les trois semaines suivantes et ainsi développer notre corps à mieux assimiler l’oxygène.

Les objectifs lors cette période sont :

1) Volume d’entrainement

L’objectif est d’augmenter progressivement le volume d’entraînement hebdomadaire. Chaque semaine, vous devez comptabiliser un total de km parcoururs supérieur à la semaine précédente.

2) Travail de l’allure

Vous pouvez commencer maintenant à inclure des variations d’allures et à courir pendant quelques minutes à une allure où vous ressentez de l’essoufflement (allure 2), en revenant ensuite à une allure d’aisance (allure 1).

Exemple d’une séance : étirement ; échauffement ; 10 min à allure 1 ; 2 min à allure 2 ; 10 min à allure 1 ; 5 min à allure 2 ; 10 min à allure 1 ; 5 min à allure 2 ; retour au calme ; étirement ; repos

Exemple d’organisation d’une semaine d’entraînements : 1 séance de 8 km, 1 séance de 4 km où vous privilégiez la vitesse et 1 séance de 8km => ~ 20km.